[...] w ciagu jednego wieczora... to dlugosc brania kreatyny uzaleznij od odnotowywanych postepow ... -jesli juz musisz wyłamywac sie ze schematu to po prostu zamieniaj "trening A" i "trening B" co 1 lub 2 tygodnie Senegroth no pewie ze trzbamiec dobry timing, ale toczaca sie sztanga dziala jak dopalacz dla psychiki by zaczac [...]
no swietnie w srode trening identyczny jak poprzedni a co do powyzszej wypiski 1)siady przednie - mialy byc na 2 powt, ale z zapasem wiec 1 p jestakceptowalne nast razem, w piatek doloz kilka kilo , mozesz szarzowac oceniam ze 185 wystarczy wszystkie po 1 powt, na filmiku troche mnie zaintrygowal koles dajacy komendy hhehee 2) wspiecia na [...]
[...] tygodnie jak pokażę zdjęcia. Z obecnym rehabilitantem mam ćwiczyć metodą PNF. Co do diety to trzymam się zaleceń. Nie dodaję zrzutów, ponieważ bardzo wolno chodzi strona. Z treningami słabo. jestem uzależniona od męża, ponieważ mi pomaga a na razie daleko mi do tego bym mogła sama ćwiczyć. Trening A słabo B całkiem nieźle dlatego w tym tygodniu [...]
[...] klatki w górę. Dorzuciłem też pause-repsy na płaskiej i skosie w górę celem intensyfikacji skurczu. Generalnie wybieram takie ćwiczenia na jakie mam w dany dzień ochotę, trening jest intuicyjny, nie mam narzuconego planu żadnego. Staram się wymyślać ćwiczenia i atakować mięsień z różnych kątów i stron, przez pewien okres robić jako dodatkowe [...]
[...] być jakimś pioniorem w tym co robię. Kierowanie się na tym co zostało już odkryte i tym co robi 95% ludzi jest dla mnie i dla mojej wiedzy "upokorzeniem". Waga: 72kg Przedtreningowo: 10mg mety. Aero: 90 minut szybkiego chodu (~6km/h) na dworze. Trening: Klata: - wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 - dipsy 4x15-12 cc - fly(ing) dips, jednorącz [...]
Martucca.. to się właśnie serdecznie ubawiłam, nie dziwię się że nam tak pięknie 3 serie idą, nic to, od następnego treningu będzie tak jak piszesz, tyle ze nie mam pojęcia czy znajdziemy na siłowni taką skośną ławkę, jeśli nie, to rozumiem że te podstawowe sit upy na podłodze tak?? wczorajszy trening ogólnie wchodząc na siłownię powiedziałam [...]
4,5h snu po nocce ale nie było najgorzej na treningu ;] Trening: Poszły plecy trening bardzo dobry: 5min orbitreka Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 [...]
Trening: Dobry trening barków i bicepsów za mną :): Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 6x14/8x10/8x??/8x?? 6x15/8x12/10x10/12x8 6x16/8x14/10x10/12x8 pierwsze 2 serie z przytrzymaniem, dwie kolejne już ciężej było z tym. Dobre ćwiczenie po nim [...]
[...] + uginanie nadgarstków 20x22+20x22/20x20+20x20 Uginanie nadgarstków z drążkiem wyc. dolnego + uginanie nachwytem z drążkiem wyc. dolnego 15x20+15x30 Bardzo dobry trening. Miałem jednak mieszane uczucia na początku miał on się w ogóle nie odbyć(w nocy i rano bieganina do kibla...) rano jeszcze mnie męczyła biegunka, potem wziąłem [...]
[...] szybki weekend spędzony na uczelni w Kato, początki są lajtowe bo i przedmioty póki co nie zachwycają. Jedynie anatomia zaczęła się z grubej rury. Do rzeczy, po weekendzie trening na pełnej kurvie. Poszło mega dobrze! TRENING A: Przysiady 40x5/50x5/60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/90x5/95x5/100x5/105x3 [...]
Siema, Dzisiaj już po pierwszym treningu: Góra ciała: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40/50/60/65 x10 70x8 Słabo, dawno nie wyciskałem i ma to teraz przełożenie na kg na sztandze. 2.Podciąganie na drążku 5xmax ccx10/8/6/5/4 Jak zwykle bez szału z powtórzeniami ale technicznie ok. 3.Wyciskanie siedząc 5x10 12/14/14/14/14 x10 Nie przesadzałem z [...]
Podejścia są różne. Kiedyś zarzynali się kilka godzin dziennie (Arnold w wojsku), a kiedy indziej robili trening objętościowy (kilka ćwiczeń np na bica po 6x15 :) ) - żyli i mieli dobre efekty. Niektórzy nadal to wykonują, przykładem jest chociażby niemiecki plan objętościowy czy 8x8 Vince Girondy:-) Ja rozumiem ćwiczenia rozgrzewkowe jako np. [...]
[...] się porwie, i że znowu wyrwę poręcze ze ściany ), a ja zrobiłbym może kilka.. Na pewno nie takie serie jak Ty, no, ale to już inna bajka.. Zdrowie mi nie pozwala. Jak Ci się trening podobał to spoko :) Jak nie - to zmień - i też będzie spoko :) Mimo wszystko - complex pull - dałbym na koniec.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-15 12:02:33 [...]
sniadanie za male. kup bialko. Zmien trening jak zalezy ci na progresie klaty i jaki masz staz? iNightWolf, w takim wypadku co proponujesz na śniadanie - jeśli za małe? Białko z chęcią bym kupił, ale miewam po nim alergię/uczulenie - czyt. swędzenie próbowałem night protein oraz białka normalnie na dzień i podobnie - więc odpada - muszę [...]
[...] 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 Za radą ronniego odnośnie progresji w WL, postanowiłem także nieco inaczej zrobić w przysiadach. Mam wrażenie, że na ostatnim treningu schodziłem niżej w przysiadach, dlatego w ostatnich seriach starałem się maksymalnie zejść do dołu, raz miałem obawy, że już nie wstanę %-) Wyciskanie leżąc: 25 kg [...]
WITALIJ BYŁ JUŻ POBITY W POLSCE Od 300 dol. za zwycięstwo w ligowym meczu Gwardii Warszawa, porażki w Łodzi i lania w sparingach od Przemysława Salety zaczęła się wielka kariera braci Kliczków. - Tak, tak, Władimir Kliczko walczył dla Gwardii, ale jestem pewien, że i Witalij walczył. Kto ich by tam wtedy rozpoznał, chłopaków za 200 dol.! - [...]
Dzień 29 - poniedziałek Praktycznie jestem już zdrowy, tylko od czasu do czasu WC trzeba odwiedzić. %-) Trening Nie szalałem z treningiem - wydłużyłem o kilka sekund przerwy i nieco zmniejszyłem ciężar. Ten trening miał być w założeniu wystarczająco lekki, żeby nie przemęczyć organizm po chorobie i wystarczająco ciężki, żeby dać mu bodziec do [...]
[...] w Warszawie byl sklep z suplementami, prowadzony przez 2 gosci, obaj mocno koksuja. Sklepu juz nie ma, zamkneli. A byly takie akcje, ze koles nagle bral torbe i szedl na trening, w srodku dnia, bo mu sie zachcialo cwiczyc. Zdazylo sie to kilka razy w tym 2 razy, ze wyszedl i nawet nie zamknal sklepu. To cud, ze nikt w tym czasie nie wszedl i [...]
przychodzi 35lat nie trenujesz bo nie masz czasu i tak to wyglada widze to po sobie brak checi do treningow regularnych trzymania diety i wydawania kasy na odzywki. no to pisz od razu, ze sie nie chce, a nie ze nie masz czasu na trening bo nie chce mi sie wierzyc, ze nie znajdzie sie 2x 1-1,5h tygodniowo (a tyle starczy, zeby robic progres, o [...]
Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy
